【本当に痩せる】腸活ダイエットのやり方と効果を解説!乳酸菌がカギ!

腸活 ダイエット

テレビでも紹介された腸活ダイエットが話題!(金スマ・バイキングなど)

 

最近腸活ダイエットが話題になっていて、メディアでも紹介された事があります。これまでにバイキングや金スマで紹介されてきました。

 

●金スマで紹介!

 

5月12日の金スマ「腸活第2弾」では、便秘改善に役立つ運動など「7つのメソッド」が紹介されました。その7つとは以下の通りです。
・大根おろし
・はちみつヨーグルト
・腸刺激エクササイズ
・朝水一気飲み
・甘酒苺ドリンク
・アマニ油
・肛門ツイスト

 

この7つのメソッドを忠実に実行すると、一週間でも便秘が改善出来ると期待できます。

 

●便秘の種類

 

便秘にも種類があります。例えば、
・直腸性便秘…大腸の出口付近に詰まってしまう便秘
・弛緩性便秘…加齢によって腸の動きが悪くなる

 

我慢していて便秘になってしまうケースもあるでしょう。ちなみに今回この番組に出演した小倉優子さんは、両方にあてはまる便秘持ちでした。これにはストレスも大きく影響しています。病院で診てもらわなければなかなか自分のタイプが判別しにくいですが、若い方であれば直腸性便秘の場合もあるでしょう。

 

●何すると便秘に効果的?

 

・朝に水を一気飲みするといい
聞いたことある人もいるでしょうが、朝起きた時にコップ1杯の水を一気飲みする事で胃に水の重さが加わり、腸を刺激してくれるので、腸が目覚めて活発になるでしょう。簡単でお金もかからないので手っとり早い方法です。ぜひ朝の週間に取り入れてみてください。目は腸を直接つかんで刺激するエクササイズです。お腹の両サイドをぐっとつかんで、もみながら腰をぐるぐる回します。1回につき5〜10回が目安です。左右両方行うといいでしょう。特に30代以降の人は大腸の働きが悪くなってしまう事があります。これまで何もしなかった人だと、このエクササイズだけでも便意を催す事があるでしょう。

 

腸活ダイエットの効果は?

 

最近「腸活」という言葉が流行ってきていますよね。腸活する事でダイエットにつながる事もあるでしょう。

 

●腸活がダイエット効果につながるわけ

 

腸活を継続していく事によって、ダイエットにもつながっていく事が期待出来ます。腸活ダイエットにはどのような効果が期待出来るのかというと、腸活を続けていく事によって健康的な体に近づきながら痩せる事が出来るのです。腸の働きが悪くなってしまうと血液もドロドロになってしまいます。血液がドロドロになってしまうと代謝機能も低下してしまい、必要な栄養素も上手に消化、吸収されなくなってしまいます。となると老廃物や脂肪が蓄積しやすい体になってしまいます。要するに腸内環境を良くする事で血流が良好になり、基礎代謝もアップし、痩せやすい体になっていくという事です。そのため腸活でダイエットする事は十分可能です。基礎代謝が上がればそれだけ消費されるカロリーも増えていき、体内で熱も多く発生してリバウンド防止になるでしょう。

 

食事制限だけでダイエットしてしまうと、どうしてもリバウンドしやすい体質になってしまいますが、リバウンドしにくい体になれるのはとても嬉しいでしょう。基礎代謝が向上して熱が多く発生する事によって、さらにむくみ改善や冷え性改善になります。

 

●腸は重要な器官

 

腸活は腸の働きを改善することによって腸内の環境を整え、体全体の調子を整えていく事を言っています。腸は体の臓器の中で「第2の脳」と呼ばれる程大切な部分でもあります。脳にはおよそ150億個の神経細胞がありますが、腸にもそれに負けない数の神経細胞が存在しています。腸は体内で唯一脳からの指令がなくても独自に判断して機能できる器官なのです。

 

腸活ダイエットのやり方

 

腸活ダイエットという言葉が流行ってきていますよね。耳にした事のある人もいるでしょう。腸活ダイエットといってもやり方は様々です。アレンジすればそれだけ効果も高まるでしょう。発酵食品を日々の食事にプラスする事は腸にも非常に有効ですが、その他にも腸活ダイエットによく効く事はいくつかあります。

 

●起きがけに一杯の水
よく聞く話でしょうが、起きかけに一杯の水を飲むと腸の働きが活発になり腸内環境も整っていきます。起きたばかりの体に水をとりこむことによって、腸が刺激されてぜん動運動が活発になるからです。

 

●どうして腸活ダイエットに発酵食品がいいの?
腸活ダイエットには発酵食品が非常に良いと言われています。一日1〜2種類でも食事に発酵食品を取り入れる習慣をつけるといいでしょう。発酵食品の中には、例えば納豆やチーズ、漬物などが挙げられます。

 

●腸活ダイエットのメリットとは

 

腸活ダイエットを行う事で、多くのメリットが得られるでしょう。
・たまった脂肪や糖質を排出してくれる
・腸の働きが整って代謝が改善される
・便秘が解消される
・肌荒れを改善してくれる
・体脂肪や糖質がたまりにくくなる

 

女性にとっては、腸活ダイエットする事で大きな美容効果も得られてお得です。

 

●まとめ

 

ダイエットではただ見た目がスリムになるというだけではいけません。見た目だけを重視していると体の調子が悪くなってしまい、結局リバウンドしてしまいます。そしてまたダイエットをやってリバウンドしてしまい…の繰り返しになり、悪循環に陥ってしまうのです。そして最終的には以前よりも太りやすい体質になってしまう事も十分考えられるでしょう。健康的な腸活ダイエットをする事によって、そのような問題を解消していけます。

 

腸活ダイエットに効果的な食事、レシピは?

 

腸活ダイエットがしたい!といっても、効果的な食事が何か分からない、レシピが知りたいという方もいるでしょう。腸活ダイエットには効果的な食事があるのでご紹介していきましょう。

 

●食事から腸活ダイエットするのがベター

 

便秘解消のために便秘薬に頼ってしまう人もいますが、便秘薬はあくまで緊急の時のみに使用するものとしましょう。常用してしまうと癖になってしまうのであまりおすすめ出来ません。それよりも便秘に効くような食事やレシピを使って自然に腸の働きを改善させるのがいいでしょう。

 

●押麦のヨーグルトスープ

 

ダイエットを成功させるには、体を冷やさず常に温めておく事が大切です。押麦のヨーグルトスープは体をポカポカ温めてくれる作用があるのでとても効果的でしょう。腸内環境を整えてくれる押麦やヨーグルトを使っているので、体を芯から温めて代謝を上げてくれるはずです。

 

●大麦のつみれ汁

 

腸活ダイエットでおすすめのレシピの中には、「大麦のつみれ汁」というのがあります。
(参考:https://dietbi.com/cyokatu-3126.html#i-12)

 

大麦は水溶性食物繊維をたくさん含んでいますし、ごぼうや長芋も腹もちがいいのでヘルシーでダイエット向きです。つみれも使っているので、ご飯を食べなくてもこの一品でも結構な満腹感が得られます。腸活はもちろんダイエットにも効果的でしょう。

 

●まとめ

 

体の調子が悪いと体自体を重く感じてしまう事や、気分が優れないことが出てくるでしょう。そのような状態でいくらダイエットをしていても、思うような成果を上げる事は出来ません。腸活は腸を整えるだけではなくダイエットにもとても良い作用があるので、ダイエットを成功させるためにも、まずは腸の調子を整える事から始めてみましょう。

 

腸活ダイエットを実践した人の口コミは

 

腸活ダイエットでダイエット効果を実感している人はたくさんいます。実際に今腸活ダイエットは女性の間でとても人気があり、積極的に実践している人が多いです。そこで今回は腸活ダイエットを実践した人の口コミをご紹介していきましょう。

 

 

●腸活ダイエットをやってよかった!という人の口コミ

 

「ベタですがヨーグルトを使った腸活ダイエットがよく効きました。ヨーグルトを食べる事によって腸内の善玉菌が増えるので、腸内環境が改善されてきます。最近発見したのですが、ヨーグルトはホットの方が効き目があります。多くの方はヨーグルトと言えば朝食のイメージがありますが、私は夕食後に食べるとよく効きます。みなさんも試してみてください。」

 

「発酵食品を食べるようにしています。納豆を毎日、間食したい時にチーズや漬物を食べています。これまで一週間に一回の排便が3日に一回、そして今は1日一回出るようになって便秘が解消されました。お腹もストンとしています!」

 

「これまでの生活と比べると、腸活ダイエットを始めてから明らかに便通がよくなってきました。運動と合わせるとさらに効果が出てくるので、毎日適度な運動もとりいれてやっています。40代ですが、腸活ダイエットを始めてから便秘に悩まなくなってきたのでとても助かっています。腸活ダイエットを始めてよかったです!」

 

「腸活ダイエットを始めてから腸の調子がいいです。おへその両脇を適度な力でもんでみたり、全身を脱力してお尻を左右に振るなどしてエクササイズすると、腸が刺激されて便秘が解消されてきます。運動嫌いでも、家の中でできるストレッチやエクササイズであれば、楽に腸活ダイエットができます。私は2カ月間腸活ダイエットを続けて-4キロできました。」

 

 

腸活ダイエットをサポートするサプリは?

 

腸活ダイエットをサポートしてくれるサプリメントがたくさん出ています。腸活ダイエットというと、多くの方がヨーグルトを思い浮かべるかもしれませんが、食品のヨーグルトだけで腸活ダイエットするのは難しい場合もあります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌に効果があると言われていますが、乳酸菌の数が足りなくなってしまう場合もあります。しかしサプリメントであれば、一粒に腸によく効く成分が凝縮されているので、しっかり腸に効いてくれるでしょう。

 

●「善玉菌のチカラ」がおすすめ!

 

腸活ダイエットにおすすめのサプリメントと言えば「善玉菌のチカラ」です。これは今とても有名になっている乳酸菌サプリです。どうして腸にいいのかというと、 カスピ海ヨーグルトに含有されている「クレモリス菌FC株」という乳酸菌を配合しており、一粒に20億個以上の乳酸菌が入っているからです。 クレモリス菌FC株は生きた乳酸菌なので、生きたまま腸に届くよう耐酸性のカプセルを使用している工夫もされています。菌自体が一般的なビフィズス菌などの乳酸菌と比べて、熱や酸に強い特性もあるので、飲むだけで腸内に生きた乳酸菌もしっかり届くようになっています。これだけの乳酸菌を毎日摂り入れられるなら、腸活としては十分でしょう。他に面倒な事を考えなくてもサプリメントを飲めば十分です。

 

●どうして腸活ダイエットで痩せられるの?

 

乱れた生活を送っていると、腸内が荒れて便秘気味になってしまう事があります。消化呼吸能力も弱くなり、食べ物も排出しきれなくなって太りやすくなります。しかし腸活に取り組む事で腸内に善玉菌を増やしていき、腸内環境を整えていく事が出来るでしょう。そして腸活によって腸の働きを活発にできる食べ物を分解し、排出する事で食べたものをエネルギーに転換して消費でき、結果的に痩せやすい体質になれるのです。